Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
[...] powtorzen *zginanie przedramion chwytem mlotkowym 2 serie po 8 powtorzen Barki: *wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10-6 powtorzen *wyciskanie sztangielek 3 serie 10 * unoszenie na boki 3 serei po 12 Placy: *martwy ciąg 5x12-6 *wioslowanie 3 serie po 10-6 powtorzzen *podciaganie podchwytem 2 serie na 80% PIATEK (nogi+brzuch) Nogi: [...]
[...] martwy ciag 4 ser 12 10 8 8 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstkow 3 ser staly ciezar piatek barki unoszenie sztangielek na boki w gore 3x 12-8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4 ser 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ser 10 powt staly c nogi 4glowy [...]
QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]
[...] Czwartek Przedramiona, Kaptur Przedramiona -Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6 Kaptur - Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków) Piątek Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie [...]
[...] lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 uda:przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 lydki: wspiecia na palce 3xzmeczenie [...]
Niedawno skończyłem 6 tygodniowy cykl, zrobiłem sobie tydzień przerwy od siłowni (chodziłem w tym czasie na basen) no i zaczynam kolejny, chce wprowadzić kilka zmian. Oto one: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Zmienione- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Zmienione- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - Zmienione- [...]
[...] młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, pompki w podporze tyłem Barki wyciskanie sztangi i unoszenie bokiem Nogi standard przysiady W zaprponowanym podziale trzymaj sie przy dużych grupach (plecy ,nogi) w 12-14 seriach jednak w bicepsie i tricepsie ogranicz sie do [...]
Cześć, Sorry, że teraz ale nie byłem przed kompem. Masz tutaj sprawdzonego SPLITA. Sam go stosowałem i jak najbardziej spełnił swoje zadanie! Stosuj go 6-8 tyg. a później zrób tydzień przerwy od ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce [...]
[...] progresji przedramie: za duzo chcesz robic... tylko dwa cwiczenia a nawet jedno grzbiet: przenoszenie sztangi wyrzuc i wyrzuc tez wznosy barkow ze sztangielakmi naramienne: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie stalym ciezarem daj sobie wyciskanie jedno z przed lub za glowy 3 serie z progresja podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 [...]
[...] piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s - Barki- Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - [...]
[...] serie - 10 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3. unoszenie w bok w opdzie 3x 12-10 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 [...]
PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 15/15/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga [...]
Plan którym do tej pory ćwiczyłem. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga 2x15 Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 OK Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Bez rozpiętek. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]
Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]
Masa & siła
CO powiecie o takim planie na mase i siłę już Ci mówie :P Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 moze 12/10/8/6 ? :) 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 podobnie jak wyżej ;) 3. Rozpiętki 10/10/10 pyknij 4x10 :) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 [...]
Masa & siła
Dodalem do nóg wspiecia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8/6 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
